盆底肌修复一般要做几次（盆底肌修复大概要做多少次?）

骨盆修复隔几天做一次

骨盆修复一天可以做一次，连续做7-10天为好。但是具体做康复的时间要看患者的状况，是有一定的个体差异的。产后女性也要做一些产后保健操，做一些收缩阴道肛门的康复训练，也有利于子宫复旧。

对于多数损伤轻微的女性，通过单纯的凯格尔运动进行锻炼，可以获得满意的治疗效果，每次坚持20-30分钟，每天2-3次，坚持6-8周为一个治疗周期。

第骨盆要做拉伸运动。首先两只脚着地，提起一只脚，然后向后伸直，直到臀部感到有拉伸的感觉。一天内重复做5次左右，能有效地恢复骨盆。第恢复骨盆应加强身体锻炼。

产后盆底修复方法

1、凯格尔运动：这是一种专门针对盆底肌肉的运动，可以帮助增强盆底肌肉的力量和耐力。具体操作方法是：收紧盆底肌肉，保持收紧状态5秒钟，然后放松5秒钟。每天做3组，每组10次。瑜伽：瑜伽中的一些体位法也可以帮助盆底修复。例如，猫牛式、桥式、骆驼式等。

2、盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练的最初模式是“凯吉运动”，它由20世纪40年代的凯吉医生最先提出，方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。

3、开始进行Kegel运动：Kegel运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。首先收紧盆底肌肉，保持收缩5秒钟，然后放松。每次进行10-15次，每天进行3次。随着锻炼的进行，可以逐渐增加收缩的时间和次数。使用阴道哑铃：阴道哑铃是一种专门用于锻炼盆底肌肉的工具。将哑铃插入阴道，进行日常活动，如走路、做家务等。

4、关于盆底肌修复，这里有一些建议： 凯格尔运动是关键，它专注于盆底肌的收缩，而非臀桥等肢体运动。产后不久，尤其是顺产后一周，剖腹产后15天，或我个人的经验，产后42天，可以开始进行盆底肌收缩运动。使用手机上的应用程序，如G动，来指导凯格尔运动，帮助收缩盆底肌。

5、产后盆底肌松弛是很常见的问题，有很多方法可以进行修复。以下是一些常见的方法：盆底肌锻炼：通过收缩和放松盆底肌肉来加强肌肉的收缩和功能。例如，凯格尔运动是一种常用的盆底肌锻炼方法。物理治疗：损伤的肌细胞调动储备细胞，加快其修复。

产后如何修复盆底肌?

1、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

2、关于盆底肌修复，这里有一些建议： 凯格尔运动是关键，它专注于盆底肌的收缩，而非臀桥等肢体运动。产后不久，尤其是顺产后一周，剖腹产后15天，或我个人的经验，产后42天，可以开始进行盆底肌收缩运动。使用手机上的应用程序，如G动，来指导凯格尔运动，帮助收缩盆底肌。

3、有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以帮助提高整体的身体健康水平，从而间接地帮助恢复盆底肌的肌力。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。总之，生完孩子后盆底肌的肌力下降可能会对身体产生一系列的影响，包括尿失禁、性功能障碍和盆腔器官脱垂等。

4、要放松产后盆底肌，可以采取以下几种方法：做盆底肌锻炼：盆底肌锻炼，也称为凯格尔运动，是一种非常有效的放松和加强盆底肌的方法。具体做法是：先找到盆底肌（即在小便时尝试停止尿流的肌肉），然后收紧这些肌肉，保持收紧状态几秒钟，然后放松。每天进行几组这样的练习，每组10-15次。

5、健康饮食和适当运动：除了盆底肌康复训练，您还需要注意健康饮食和适当运动。健康饮食可以帮助您保持健康的体重，避免对盆底肌产生额外的压力。适当运动可以帮助您提高身体的灵活性和力量，也有助于您的恢复。总的来说，顺产产后的盆底肌康复训练是一个系统的过程，需要您的耐心和毅力。

产后盆底肌几天做一次比较好

1、盆底肌修复的最佳时期：分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、私密道壁膨出、压力尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。产后42天到产后一年都是产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间。

2、在产后的42天内，如果出现了盆底脱垂或压力性尿失禁的症状，这种情况下可以做产后盆底肌功能修复的。一个疗程一般为10次，每周建议做2~3次，每次做的时间大约20分钟。

3、盆底的康复治疗，建议在产后42天，阴道、盆腔没有炎症的情况下，可以做盆底的康复治疗，主要是通过电刺激使盆底的肌肉张力恢复到之前状态，这样就会使盆底肌肉达到修复的作用。

4、如果去医院的盆底康复中心做盆底康复，需要每周做2-3次。盆底肌犹如一张吊床，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器进行吊住，维持脏器在正常的位置，并行使其功能。如果盆底的肌肉、筋膜、韧带变薄弱，或者损伤，就会出现脏器的功能异常，例如盆底脏器脱垂、漏尿、便秘、性功能障碍等。

5、一般来说，6～8周为1个周期，坚持4～6周即有改善，坚持3个月后会有明显效果。无论是第几次妊娠，在妊娠的12~24周和产褥期，就应该进行盆底肌肉锻炼，预防产后的压力性尿失禁。

6、产后多久可以做盆底肌锻炼？分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

盆底肌怎么修复最有效?

1、物理疗法：这是最常用的盆底肌修复方法之一。物理疗法包括电刺激、生物反馈和超声波等。这些方法可以帮助恢复盆底肌肉的正常功能，减少疼痛和不适。 药物治疗：某些药物，如抗抑郁药、抗焦虑药和局部麻醉药，可以帮助缓解盆底肌肉紧张和疼痛。

2、坚持每天练习：盆底肌修复需要长期坚持才能见效，因此建议每天进行练习。可以选择在空闲时间或者睡前进行练习，每次持续5-10分钟左右。 逐渐增加练习强度：刚开始练习时，可以采用较轻的收缩力度和较短的收缩时间，然后逐渐增加练习强度和时间。但是要注意不要过度用力，以免造成伤害。

3、盆骨底肌的修复有手法修复、仪器修复，以及手术修复。现在常用的修复方法是通过手法加仪器进行盆底肌的修复。盆底肌非常容易发生损伤，特别是女性怀孕和分娩的过程当中，容易造成盆底肌松弛、盆底肌力下降、疲劳度增加等情况。